置き換えダイエット即効性

置き換えダイエットを即効で成功させるための正しいやり方を教えます。

今回は、置き換えダイエットの正しいやり方をご紹介していきます。
というのも、実は置き換えダイエットの方法を間違えている方が多いからなんです。

 

置き換えダイエットって、一見簡単そうに見えて実はハードなダイエット方法の1つですよね?
だって、ご飯にお味噌汁にお肉に…といった食事メニューを、ドリンクなどに置き換えるんですよ!

 

いくら商品開発が進んでおいしいドリンクや置き換え食が増えているとはいえ、やっぱり物さみしさを感じるのが当たり前だと思うんです。

 

だからこそ、そんな苦行(?)を乗り越えたのに、結果としてダイエットに失敗したなんてもったいない話!
ここで正しい方法を覚えて、ぜひ置き換えダイエットを成功させてみてくださいね♪

 

置き換えダイエットの正しいやり方3つのポイント

りんごで置き換えダイエットしようとしている女性

  1. メーカー販売アイテムを使うこと
  2. 置き換え可能回数を守る
  3. いきなりいつもの食事に戻さない

 

置き換え専用のアイテムを使う

まず最初に、置き換えダイエットを行う場合は必ず健康食品メーカー等から発売されている置き換え食品を使うようにしましょう。

 

よく聞くのは、栄養補助食品系のビスケットを置き換え食品として使っている方。
確かに、忙しい日の朝食の代わりなどとして活用が出来るアイテムではあります。

 

ですがダイエット目的での使用というよりは、“栄養を補うための食事”として販売されているメーカーがほとんどです。

 

栄養面で考えても、ダイエットを考慮したうえでのバランスではありません。
無理なく栄養面もしっかり補える、“ダイエット”を目的として販売されている食品を使うようにしましょう。

 

ちなみに、バナナやリンゴなど単品の食材を置き換えることもあまりオススメはしません。
単品の食材で置き換えダイエットを行うと、たんぱく質などといったエネルギー源が不足しがちになります。

 

ふらふらして不健康になってしまっては、せっかく痩せても台無し。
体重を落とすことだけではなく、健康面も考えてメーカー推奨の置き換えアイテムを活用しましょうね。

 

指定の置き換え回数を守る

1番を確認したうえで続いてご紹介したい正しいやり方は、置き換え可能回数をしっかり守るということ。

 

販売しているメーカーの説明書を見て、置き換え可能数を確認していただきたいのですが、大半のメーカーでは、置き換え可能数は最大で1日2食までとしています。

 

すぐに痩せたいからといって、そのルールを守らずに1日3食全てをダイエット置き換え食に変える事はやめましょう。
栄養バランスが崩れてしまい、体調不良を起こしかねません。

 

ふらふらして、倒れてしまうなんてこともありえなくない話!
基本中の基本ですが、意外と守られていない方が多いので注意してくださいね。

 

普段の食事に戻すときは、ゆっくり徐々に

これもよくやってしまいがちなのですが、せっかく置き換えダイエットに成功したのに、いきなりいつもの食事に戻してしまった経験はありませんか?

 

これも間違ったやり方です。
いきなりいつもの食事に戻してしまうと、一気にリバウンドしてしまうことは目に見えています。

 

しかも下手をすると、ダイエットをする前よりも太ってしまうこともあるんです。

 

リバウンドして体重がダイエット前よりも太ってしまうメカニズム

女性のお腹

  • 置き換えダイエット中、私たちの体はそれまでの食生活よりもカロリーが少ない状態で過ごしている。
  • この状態を体は“今自分は飢餓状態だ!”と察知してしまう。
  • そのタイミングで、いきなりダイエット前の食事に戻してしまう。
  • 体が飢餓状態から脱しようとして、栄養分をこれまで以上に体に貯め込もうとする。
  • どんどん栄養素を吸収して、リバウンド。かつての体重よりも太ってしまうことも。

 

ですので置き換えダイエットを行った後は、必ず少しずつ食事を戻してあげるようにしましょう。

 

最初はお味噌汁や重湯などから始めて、お粥…というように少しずつ固形物を取り入れてください。
そうしていつものお食事に戻してあげましょう。

 

ちなみに、いつもの食事に戻してもいい!とはいえ、極力ヘルシーな食事を心がけるようにしましょうね。
これはいつまで、というわけではなく減量をした体型・体重をキープしたいのであれば常に意識していてほしいこと。

 

徐々に食事を戻したとしても、また揚げ物などといった高カロリーな食事を続けていれば、いずれにしてもリバウンドしやすくなってしまいますよ。

 

置き換えダイエットは工夫次第でスピード調整が可能♪

即効で置き換えダイエットに成功した女性

最後は正しいやり方…というよりは、自分の理想に近い形で置き換えダイエットを成功させる方法です。
その方法とは、自分自身の目標に合わせて置き換えダイエットを上手に工夫するということです。

 

イベントなどがあるのでなるべく早く痩せたい!

置き換えるタイミングは、晩ごはんにする。
(2食まで置き換えることが可能なのであれば、昼ごはんと晩ごはんに。)

 

リバウンドだけは避けたい!じっくり痩せたい!

置き換えるタイミングは、自由。
無理せず痩せたいのであれば、朝ごはんか昼ごはんの1食のみにする。

 

キーポイントは、タイミングですね。

 

朝ごはん・昼ごはん・晩ごはんと比較すると、必然的に晩ごはんが高カロリーである方が多いですよね。

 

ですので晩ごはんをメインとして置き換えダイエットを行えば、その分だけカロリーカットにつながりますので、痩せやすくなるでしょう。

 

逆に無理なくダイエットをしたい方や、リバウンドだけは避けたい!という場合は朝ごはんを置き換えれば、空腹感も感じにくくスムーズにダイエットが可能になりますよ。

 

ダイエットに成功したあなた自身の姿を思い浮かべましょう。

最近は置き換えダイエット食もとにかく種類が豊富!

 

とにかくダイエットを目的としている方には、脂肪燃焼が可能な成分が配合されていることも多いですし、その一方できれいに痩せたいという方には、美容成分が豊富に配合されているものもあります。

 

ダイエット後のなりたい自分の理想像をしっかりと持つことが、ダイエットの成功の鍵でもあるんですよね♪

 

置き換えダイエットで即効性を重視するときに気を付けるポイント

メジャーをウエストに巻き付けている女性

即効でやせたいときに、普段の食事をカロリーの低いものへと置き換えたことがある人は、きっといっぱいいますね?
わたしもそうです!
短期集中には、置き換えダイエットはとっても効果的だと思います♪

 

消費カロリー>摂取カロリーになれば、体重が減るのは当たり前ともいえる話。
でも、「なかなか実行できない」という人も多いのでは?

 

だって、食べたいもの。
脂肪たっぷりの食事はおいしいもの。

 

その結果が、今のあなたの体型です((+_+))

 

やっぱり置き換えで即効性を重視するなら、「続けられる」ことが1番大切。
ダイエットが続けられなくて挫折しちゃうからおデブのままなんですよね。

 

続けやすくて、更に味もおいしければ、サイコー。

 

置き換えダイエットをするなら、「お腹がふくれる」ことが重要です。

何を食べようか迷っている女性

腹持ちが悪いものだと、空腹でストレスがたまります。
しばらくは我慢できても、そのうち夜中に冷蔵庫をあさっちゃったりして…!

 

できるだけ「食べられないストレス」を減らすことが大切です。

 

そこで今回、「満腹になれる」置き換えダイエット製品を調べてみました。
即効でやせたいなら、きちんと「続けられる」ことが大切です。

 

やっぱりダイエットサプリよりもドリンク系

以下、わたしのオススメ6点を選んでみました。
どれもお腹に入れるとふくらむ原料が含まれているので、ダイエット中のつらい空腹感に悩まされることは、もうナシ!

 

  1. スーパー酵素プラス
  2. チラリッカ
  3. スリムビュート
  4. わたしとよりそうスムージー
  5. フラコラドットコム/サルバチアダイエット
  6. ブラックチェリースムージー

 

オススメ6点の満腹ポイントをチェック♪

どんどん痩せていく女性

スーパー酵素プラス

水を吸うと10倍に膨らむというチアシードを配合。
満腹感を感じるので、もう食べ過ぎ&空腹のツラさはなし。

 

味は、なんとチョコレートなんです!

 

ダイエット中とはいえ、甘いものを禁止するのはストレスがたまっちゃいますね。
お菓子の代わりに、スーパー酵素プラスを飲んでみてください。

 

水でも美味しいけれど、牛乳や豆乳で割ると更に濃厚で美味!
でも即効性を1番に考えるなら、やっぱり水と混ぜるのがオススメです。

 

チラリッカ

原料のチラコイドが、満腹ホルモン「レプチン」に作用するので、あなたの「食べたい気持ち」を抑えるサポートをしてくれます。
チラリッカで「頑張らない」ダイエットをスタートさせてみてくださいね!

 

原料のチラコイドが貴重なので、日本ではまだ知名度が低いかもしれません。

 

スリムビュート

サイリウムハスクという成分が水分を含むと30〜40倍にもふくらみます。
チアシードの10倍よりも更に満腹感を感じられそうですね。

 

サイリウムハスクとは、オオバコ科の雑草植物で、食物繊維がたっぷり!
水溶性・不溶性がバランスよく豊富に入っています。
おなかぽっこり・あまり排便がない人にもオススメです。

 

わたしとよりそうスムージー

水分を含むと10倍にもふくらむチアシード。

 

「わたしとよりそうスムージー」に入っているのは、品種改良された希少価値の高い「ホワイトチアシード」なんです。
しかも、農薬不使用栽培で大切に育てられてきたもの。

 

更に、ホワイトチアシードに加えて「グルコマンナン」も配合。
こちらも「ふくらむ成分」としてダイエットで活用されてますね。

 

ホワイトチアシード+グルコマンナンの強力タッグで、満腹度が違います。

 

そして、ただ「ふくらむ」だけじゃない!
現代人に不足しがちなDHA・EPAをたっぷり含む「オメガ脂肪酸」を配合。
あなたのメラメラ燃える心を強力サポートしてくれます。

 

数々のスーパーフードの中でも特に注目度の高いチアシードのチカラをあなたも実感してみてくださいね。

 

フラコラドットコム/サルバチアダイエット

海外セレブから火が付いたチアシードも、日本にも定着してきた感じがありますね。

 

「サルバチア」というのは、南米生まれの白いチアシードのこと。
チアシードやホワイトチアシードよりも更に上をいく、「チアシードの王様」です。

 

品種改良が行われ、一般的なチアシードよりも更に栄養価に優れています。

 

水を含むと10倍以上にも膨らむことや、モチモチした食感で満腹感を刺激。

 

フラコラのサルバチアは以下3つの味が楽しめます。

  • つぶつぶ いちご風味
  • はじける キウイ風味
  • ザクロ香る チョコ風味

 

3種類を気分に合わせて楽しめば飽きがきませんね。
また箱買いだけでなく、お試しセットもあるので気軽に始められそうです♪

 

ブラックチェリースムージー

ブラックチェリーには食物繊維である「サイリウムハスク」「グルコマンナン」がWで配合。
どちらも水分を含むとふくらむ成分ですね。

 

この2つを掛け合わせることで、最大30倍もふくらみます。
だから、もうダイエット中の空腹に悩まされることはないんです。

 

 

たった1杯飲むだけでも程よい満腹感が得られます!

 

 

オススメ6点のカロリーを調べてみました。

スーパー酵素プラス 1杯 8,6kcal
チラリッカ 1杯 約17kcal
スリムビュート 調査中
わたしとよりそうスムージー 1杯 約20kcal
フラコラのサルバチア 1食161kcal
ブラックチェリースムージー 1杯 76kcal

 

 

わたしが考える置き換えダイエット即効性ランキング

スーパー酵素プラス





つらい減量中でも、甘いチョコレート味でご褒美を。
ダイエットのモチベーションも高く保てます。
お菓子がなかなか止められない人にもオススメ。

 

配合成分のチアシードが水分を吸って10倍にもふっくらするので、低カロリーなのに腹持ちバッチリ。
1食置き換えでスピードダイエットを実現させましょう!

 

チラリッカ





2017年ミス・ユニバース・ジャパンお墨付き!
チラリッカの原料である「チラコイド」が公認スーパーフードになりました。

 

美を誇る人々にも圧倒的な支持で認められたチラコイドのチカラをぜひあなた自身のカラダで体感してみてください。
TVでもたびたび取り上げられるようになり、徐々に知名度もアップ。

 

スウェーデン発「食欲を抑える」新ダイエット法です。

 

スリムビュート



ASIA GOLDEN AWARD2017にも選ばれたスリムビュート。
その他にも数々の良い口コミ多数。

 

水分を含むと30〜40倍にも膨らむというサイリウムハスクを配合。
1杯でもしっかり空腹感が満たされます。

 

継続回数の縛りがないので、もし合わなかった場合初回解約もできるので、その点はポイント高し。

 

わたしとよりそうスムージー





ホワイトチアシードがふわっとふくらみ、満腹感バッチリ。
さらにグルコマンナン配合でWで効きます。

 

空腹がつらくて、ダイエットに何度も失敗してしまったあなたにオススメ。

 

今ならレコーディングシート&あなたとよりそうBOOKがプレゼント!
あなたのダイエット成功のサポートになるでしょう。

 

サルバチアダイエット





@コスメクチコミランキングカロリーサポート部門にて第1位を獲得したこともある実績ある商品です。
ホワイトチアシードの中でも更に貴重な「サルバジア」を配合。

 

約14倍にもふっくら膨張。
満腹感に満たされるので、夜中冷蔵庫をあさっちゃった…ということはもうナシ。

 

600円のお試しセットがあるので、トライしやすいですね。

 

もちろん、たくさんほしい場合は箱買いもできますよ。
キティちゃんとコラボ中なので、3箱以上買うとかわいいフードコンテナセットが付いてます!

 

ブラックチェリースムージー





濃厚なダークチェリー味で、満足感を得ながら5つの燃焼黒パワーで内から燃やす、効率的なダイエット法です。
燃焼系スムージーに初チャレンジの人にも、オススメのスムージーになります。

 

サイリウムハスク&グルコマンナンという2つの食物繊維のおかげで腹持ち良好。
「おなかすいたー…」
となりません。

 

ぜひ1度チェックしてみてくださいね♪